Về Sống khỏe
CHÁNH NIỆM
Thiền cho người mới luôn nghĩ rằng mình không thể thiền
Tâm trí không cần hoàn toàn trống rỗng. Thực hành đơn giản là nhận biết rồi quay lại.
Ý chính
Xao nhãng không phải thất bại. Khoảnh khắc nhận ra tâm trí đi đâu chính là lúc bạn đang thực hành.
Bắt đầu ngắn hơn bạn nghĩ
Chọn ba phút. Ngồi, đứng hoặc nằm ở tư thế an toàn, thoải mái. Đặt sự chú ý vào hơi thở, âm thanh hoặc cảm giác tiếp xúc với sàn.
Quay lại chính là thực hành
Suy nghĩ sẽ xuất hiện. Khi nhận ra, nhẹ nhàng ghi nhận đó là suy nghĩ rồi quay về điểm tập trung đã chọn. Không cần chấm điểm buổi thiền.
Biết khi nào nên dừng
Thiền thường có ít rủi ro nhưng một số người có trải nghiệm khó chịu. Hãy dừng và tìm hỗ trợ phù hợp nếu thực hành liên tục làm tăng bất an.
EBOOK MIỄN PHÍ
Everyday Food Pairings